Varför ditt e-lärande behöver flow
Har du någonsin känt att du blir helt uppslukad av en uppgift, och att tiden går utan att du märker det? Det är känt som ett tillstånd av flow. Att befinna sig i flow banar vägen för djupt arbete, en arbetsstil som kräver fullständigt fokus på en svår uppgift. Vi är mycket mer kapabla än vi tror till att utföra uppgifter i ett flowtillstånd. Inlärningsverktyg idag behöver utformas med flow i åtanke för att möjliggöra djuparbete.
Vad är flow theory?
Steven Kotler, författare och VD för Flow Research Collective, beskriver flow som ett tillstånd av "ansträngning utan ansträngning" [1]. Vi känner inte av att klockan tickar, och våra hjärnor zoomar in på det som är framför oss. Tänk dig en basketspelare i slutet av en match, som behöver få in det vinnande skottet och spela i flow. Basketringen verkar växa sig större när de närmar sig, och all fokus och energi går till att skjuta skottet. Den här förmågan att röra sig genom en uppgift utan att känna ansträngning eller tidsbegränsning är flow.
Begreppet ‘flow’ går tillbaka till Goethe och 1700-talet. Nietzche skrev också om flow, men Mihaly Csikszentmihalyi är den som brukar kallas för begreppets gudfader. Grunden till flowpsykologi är människans sökande efter lycka. Csikszentmihalyi ville förstå när människan kände sig som lyckligast. Han upptäckte att arbete i ett tillstånd av djup koncentration, där uppgifterna får en känsla av flyt, har en direkt påverkan på känslan av glädje.
Djupt arbete och flow
Mångs har förlorat förmågan att arbeta under långa, oavbrutna perioder. Det är inte deras fel; vår värld är konstruerad för ytligt arbete, som att skicka e-postmeddelanden, läsa interna meddelanden och svara på telefonsamtal. Djupt arbete handlar om att förändra hur vi arbetar för att säkerställa att vi koncentrerar oss ordentligt, genom att skifta till att arbeta i tidsblock istället för ytliga spurter. Flow är ett mentalt tillstånd som gör det möjligt för människor att frigöra sin potential och prestera på optimal nivå. Djupt arbete är mycket mer tillgängligt från detta flowtillstånd.
Vilka är fördelarna med att arbeta i flow?
Enligt Csikszentmihalyi är flow kopplad till känslan av lycka. Vi känner oss lyckliga när vi arbetar med någonting på ett djupt och meningsfullt sätt. Det finns fler fördelar med flow, såsom:
- Känsloreglering
- Högre engagemang och prestanda
- Interna belöningar
Känsloreglering
Känsloreglering är en mindre känd, men ändå betydande fördel med flow. Den inzoomade koncentrationen vi har när vi arbetar i ett flowtillstånd hjälper oss att reglera våra känslor genom att tona ut oro och andra känslor. Våra hjärnor är så koncentrerade på uppgiften att det inte finns någon kapacitet till att byta till ett annat känslotillstånd [2].
Inom elitidrotten t.ex., skulle kostnaden av att oroa sig över 'hur viktig matchen är', helt förstöra idrottarens fokus. Att befinna sig i ett tillstånd av flow, där tiden faller bort, lämnar inget utrymme för oroliga tankar och ökar prestationsförmågan. E-lärandematerial behöver därav vara uppslukande, så att det möjliggör engagemanget och koncentrationen som krävs för bästa möjliga resultat.
E-learning material should be immersive, allowing total engagement and concentration to get the best results.
Engagemang och prestanda
Att vara 100% involverad i en uppgift brukar leda till utmärkta resultat. Att arbeta på en optimal nivå, där ens kompetens expanderar brukar ske när man kommer ur sin komfortzon, men fortfarande håller uppgiften inom ens förmåga. Det här är en kritisk skillnad mellan flow och djupt arbete. Du kan arbeta djupt med en uppgift som inte är utmanande, medan flow kräver att du tänjer på gränserna av dina förmågor [3].
Flow ger oss kontroll över vårt lärande, eftersom det motiverar en till att göra ens bästa när man är personligt investerad i en uppgift.
En annan anledning till att flowtillstånd maximerar prestation och engagemang är att vår 'inre kritiker' inte får något utrymme till att slå ner på oss. Först då kan vi ha en helt uppslukande inlärningsupplevelse.
Interna belöningar
Att arbeta i flow är givande eftersom det utlöser frisättningen av dopamin, "lyckohormonet", i hjärnan. Dopamin är direkt kopplat till motivation; ju lyckligare vi känner oss när vi utför en syssla, desto mer motiverade blir vi. Några vanliga dopamintriggers är nya och ovanliga saker, oförutsägbarhet och komplexitet.
Det är just komplexiteten som är kopplad till flow. Vi vet att lärmaterial behöver utmana våra förmågor till sina gränser för att vi ska kunna nå ett flowtillstånd. Känslan av att bli utmanade gör oss lyckliga eftersom det betyder att vi växer och lär [4].
Hur du implementerar flow i dina kurser
Vid det här laget vet vi väl att flow är bra för lärande? Nu behöver vi klura ut hur man implementerar det här i e-lärandekurser för att få ut de bästa resultaten från deltagarna. Att skapa digitalt innehåll med ett LMS banar vägen för flow! Stödet för flow består av tre huvuddelar:
- Tidmätning
- Ta bort distraktioner
- Öka svårighetsgraden i utmaningarna
Tidmätning
Uppmärksamhetsspannet fluktuerar naturligt, och ibland kan det vara en utmaning att hålla sig kvar i flow. När dina deltagare väl är engagerade med materialet kommer tiden sannolikt att flyga iväg, och det finns flera sätt att hjälpa dem att hålla sig på spåret. Överväg t.ex. att lägga till följande funktioner i dina onlinekurser:
- Pomodoro-metoden
- En timer på bildspel
Pomodoro-metoden
Pomodoro-metoden uppfanns på 1990-talet av entreprenören Francesco Cirillo. Cirillo använde en tomatformad timer för sina fokussessioner, vilket gav tekniken dess namn [5]!
Metoden körs vanligtvis i cykler om 25 minuter, följt av en paus på fem minuter, och en längre paus varje timme. Ett annat alternativ är intervaller om 50 minuters koncentration följt av 10 minuters paus. Det finns flera versioner av Pomodoro-timern tillgängliga online.
En timer på bildspel
Vårt LMS erbjuder dessutom deltagare timers på bildspel. Dessa kan användas som en guide för hur lång tid som ska spenderas på materialet! Även här är det nödvändigt med pauser för att kunna koncentrera sig ordentligt, och som kursdesigner väljer du när pauserna sker. Ställ in dem så tidigt som 25 minuter in på innehållet, eller ge naturliga pauser i materialet. Glöm inte att du kan ställa in tidsgränser för pauser också!
Ta bort distraktioner
Distraktioner avbryter flowtillståndet. Flow handlar om djup koncentration och att tappa tidsuppfattningen [6]. Konstanta distraktioner är inte kompatibla med det här ramverket. Därför är det viktigt att stänga av telefonen för att kunna sjunka in i flow. Deltagare bör också hitta en lugn plats där de kan arbeta utan att bli avbrutna!
Att lära sig utan avbrott är inte alltid möjligt, särskilt med tanke på våra hektiska liv. Överväg att använda brusreducerande hörlurar för att komma in i flow när du är på språng!
När du väl är i flow är det viktigare än någonsin att minimera distraktioner. Forskning visar att man är 50% mer benägen till att göra fel under de första 15 minuterna efter att ha blivit störd. För att inte nämna att det ibland kan vara omöjligt att återgå till flowtillståndet efter ett avbrott.
Forskning visar att man är 50% mer benägen till att göra fel under de första 15 minuterna efter att ha blivit störd.
E-lärandekurser bör utformas med så få distraktioner som möjligt. Att skapa material som är engagerande och roligt, samtidigt som det inte är för stimulerande kan vara en knepig balans att få till. Ett LMS kan strukturera processen av att bygga en e-lärandekurs med ett supportteam till hands när du behöver det!
Öka svårighetsgraden i utmaningarna
Att matcha svårighetsgraden i utmaningarna med kompetensnivån är en avgörande del av flow. Lärande sker utanför komfortzonen, men inte så långt utanför komfortzonen att utmaningen blir för svår. Våra hjärnor gillar att tänja på sina gränser. Ett korsord t.ex. är en kort övning som kan vara lite knepig. Varje gång vi lyckas lösa ett korsord får vi en dopaminkick som motiverar oss till att fortsätta.
E-lärande fungerar enligt samma principer som korsordsexemplet. Vi behöver skapa små stycken med utmaningar för att få ut det bästa av deltagarna. Allteftersom kompetensen ökar, ökar också svårigheten på utmaningarna. Men stanna inte i den utmanande zonen alltför länge, det är ganska ansträngande. Ta bort distraktionerna och kom in i flow för att få ut det bästa av deltagarna!
Delta i flowrevolutionen och se hur dina e-lärandekurser förvandlas!
Läs vidare
FAQ (vanliga frågor)
- Vad är ett flowtillstånd?Flow är ett tillstånd som man bara går in i när man är helt nedsjunken i en uppgift. Den har många fördelar, såsom ökad produktivitet, högre prestanda och högre tillfredsställelse!
- Varför behövs flow inom lärande?Lärande och flow är bästa vänner. Att gå in i ett flowtillstånd påskyndar inlärningsprocessen och leder till bättre resultat. Lärande är mest tillfredsställande när det sker i flow; vi känner oss som ett med oss själva och tiden går på ett ögonblick!
- Hur kan ett LMS hjälpa till att skapa flow i onlinekurser?Ett LMS kan brygga gapet till flow. Ett verktyg för onlinekurser hjälper till att skapa ett flowtillstånd för deltagare, eftersom det går att lägga till de funktioner som stöder flow, t.ex. att begränsa distraktioner och sätta en timer på bildspel.
